Introducción
La lucha por bajar de peso mientras se amamanta puede resultar un verdadero desafío para las nuevas madres. Sin embargo, es posible perder esos kilos de más de forma segura durante la lactancia, gracias al gasto calórico que genera la producción de leche materna.
En este artículo, te brindaremos consejos prácticos y remedios caseros que te ayudarán a alcanzar tus metas de pérdida de peso sin perjudicar la salud de tu bebé ni la tuya. ¿Lista para descubrir cómo balancear tu alimentación y rutinas para conseguirlo? ¡Continúa leyendo!
En este articulo aprenderás:
- Una alimentación equilibrada y saludable es clave para bajar de peso durante la lactancia. Prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, carnes magras y legumbres.
- Evita el consumo de alcohol y sustancias tóxicas, ya que pueden afectar la salud de tu bebé a través de la leche materna.
- Comer con frecuencia en porciones pequeñas puede ayudarte a mantener un nivel constante de energía y evitar los antojos y la ingesta excesiva de alimentos durante la lactancia.
- La lactancia materna ayuda a quemar calorías adicionales y favorece la pérdida de peso gradual después del parto. Sin embargo, es importante seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente para lograr una pérdida de peso saludable durante la lactancia.
Consejos para bajar de peso durante la lactancia
Come alimentos saludables y equilibrados para bajar de peso durante la lactancia.
Alimentación saludable y equilibrada
Una alimentación equilibrada y saludable es clave durante la lactancia. Consume diariamente entre 2.300 y 2.500 calorías, priorizando alimentos ricos en nutrientes para garantizar tu bienestar y el de tu bebé.
Incluye en tu dieta al menos tres piezas de frutas y tres porciones de hortalizas, además de alimentos ricos en fibra como las legumbres. Limita la ingesta de cafeína a no más de 300 miligramos al día y modera el consumo de bebidas estimulantes como la coca-cola, el café, el mate y el té, ya que pueden promover el almacenamiento de grasa corporal.
Mantén una dieta variada sin excluir ningún grupo alimenticio.
Consumo de alimentos ricos en nutrientes
La lactancia es un período crucial tanto para la madre como para el bebé, requiere una dieta balanceada que priorice alimentos ricos en nutrientes. Estos alimentos no sólo impulsarán tu energía, sino que asegurarán una producción de leche saludable para tu bebé.
Incorpora a tu dieta diaria opciones cargadas de proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Los lácteos bajos en grasa, las carnes magras, frutas, verduras, nueces y semillas son una excelente elección.
Considera incorporar alimentos ricos en Omega 3, hierro y calcio. El salmón, por ejemplo, es rico en DHA, un tipo de Omega-3 que ayuda al desarrollo cerebral del bebé. Por otro lado, el consumo de alimentos ricos en hierro, como la carne roja y las espinacas, puede ayudar a prevenir la anemia postparto.
Finalmente, además de apoyar la salud ósea del bebé y la madre, el calcio presente en los productos lácteos también contribuye a la pérdida de peso durante la lactancia.
Es vital evitar los alimentos procesados y optar por aquellos que sean naturales y enteros. El consumo limitado de azúcar refinada y alimentos altos en grasa saturada es una práctica recomendable.
Recuerda que la clave es elegir comidas nutritivas que sostengan tus niveles de energía a lo largo del día mientras favorecen una producción de leche materna saludable. No se trata sólo de cuánto comes; lo que comes puede marcar la diferencia en tu camino hacia la pérdida de peso durante la lactancia.
Así pues, hacer elecciones inteligentes en cuanto a los alimentos ricos e integrales puede ser tu mejor aliado para bajar de peso mientras estás amamantando.
Evitar el consumo de alcohol y sustancias tóxicas
Durante la lactancia, es esencial que evites el consumo de alcohol y sustancias tóxicas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), estas sustancias pueden pasar a tu bebé a través de tu leche materna, lo que puede afectar su salud.
No existe un nivel seguro de alcohol en la leche materna, por lo tanto, lo mejor es abstenerse completamente durante este período. Si estás expuesta a sustancias químicas nocivas en tu lugar de trabajo, busca el asesoramiento de un profesional de la salud para reducir o eliminar esta exposición y así proteger a tu bebé.
Como madre lactante, tu cuerpo necesita cuidados especiales y una alimentación rica en nutrientes para mantener la producción de leche y apoyar tanto tu salud como la de tu pequeño.
Comer con frecuencia en porciones pequeñas
Durante la lactancia, es recomendable comer con frecuencia en porciones pequeñas para bajar de peso de manera saludable. Esto implica consumir alimentos equilibrados a lo largo del día, evitando saltarse comidas.
Al dividir las porciones, se puede mantener un nivel constante de energía y evitar los antojos y la ingesta excesiva de alimentos. Además, al comer con mayor frecuencia se estimula el metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías de manera más eficiente.
Es importante recordar que cada madre es única y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que es fundamental escuchar a su cuerpo y adaptar las comidas según sus necesidades.
Elegir alimentos ricos en Omega 3, hierro, calcio y proteínas
Incluir alimentos ricos en Omega 3, hierro, calcio y proteínas en tu dieta durante la lactancia es fundamental para garantizar un adecuado desarrollo tanto para ti como para tu bebé.
Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón y las nueces, son esenciales para el desarrollo cerebral y visual del bebé. Por otro lado, el hierro se encuentra en carnes magras y legumbres, y es importante para evitar la anemia durante esta etapa.
Para fortalecer los huesos, tanto tuyos como los del bebé, asegúrate de consumir alimentos ricos en calcio, como los lácteos y las verduras de hojas verdes. Por último, las proteínas son fundamentales para la producción de leche materna de calidad, así que incluye carnes magras, pescado, huevos y legumbres en tu alimentación diaria.
Importancia de la lactancia materna en la pérdida de peso
Durante la lactancia materna, el proceso de alimentar al bebé con leche materna tiene un impacto positivo en la pérdida de peso de la madre. La lactancia materna ayuda a quemar calorías adicionales, ya que el cuerpo utiliza energía para producir la leche y alimentar al bebé.
Esto puede resultar en una disminución gradual del peso corporal después del parto. Además, amamantar a demanda favorece la producción de la hormona oxitocina, que ayuda a contraer el útero y reducir el tamaño del vientre.
Es importante destacar que, aunque la lactancia materna puede ayudar en la pérdida de peso, no es una solución mágica para adelgazar. Cada mujer experimenta la pérdida de peso de manera diferente y otros factores como la alimentación y el nivel de actividad física también influyen en este proceso.
Por lo tanto, es fundamental seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente para lograr una pérdida de peso saludable durante la lactancia. ¡Recuerda que es esencial consultar siempre con un profesional de la salud antes de emprender cualquier plan dietético o de ejercicio durante este periodo tan importante!
Consejos para aumentar la actividad física durante la lactancia
Realiza ejercicio de bajo impacto y adecuado para la etapa posparto.
Comenzar lentamente y aumentar progresivamente
Es importante comenzar lentamente y aumentar progresivamente la actividad física durante la lactancia. Esto se debe a que tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios y evitar lesiones.
Comenzar con ejercicios suaves como caminar o hacer estiramientos simples puede ser una excelente manera de iniciar. A medida que te sientas más cómoda, puedes aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus ejercicios.
Recuerda usar un sostén de soporte adecuado y beber suficiente agua para mantenerte hidratada durante tus rutinas. Además, debes asegurarte de realizar ejercicios de bajo impacto y adecuados para el posparto, evitando movimientos bruscos o ejercicios que pongan demasiada presión en tu cuerpo.
Usar un sostén de soporte adecuado
Durante la lactancia, es importante usar un sostén de soporte adecuado que brinde el soporte necesario para los senos. Esto es especialmente importante debido a la producción de leche, que puede hacer que los senos estén más sensibles y pesados.
Un sostén de soporte adecuado reduce la incomodidad y el dolor, proporcionando un buen soporte y reduciendo el impacto durante la actividad física. Además, ayuda a prevenir lesiones y evita la acumulación de sudor en los senos.
Es fundamental elegir ropa cómoda y transpirable durante la actividad física para evitar irritaciones, priorizando siempre el cuidado y la comodidad de los senos durante este período tan especial.
Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio
Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio es fundamental para mantenerse hidratado y asegurar un rendimiento óptimo durante la actividad física. Durante la lactancia, esta práctica cobra aún más importancia, ya que se deben satisfacer las necesidades de hidratación tanto de la madre como del bebé.
La actividad física durante la lactancia puede aumentar la pérdida de agua, por lo que se recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
Mantener una adecuada hidratación ayuda a mantener un flujo constante de leche materna y puede contribuir a mantener un peso saludable y promover la pérdida de peso después del embarazo.
Realizar ejercicios de bajo impacto y adecuados para el posparto
Durante la lactancia, es importante realizar ejercicios de bajo impacto y adecuados para el posparto. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos, reducir la fatiga física y mental, y promover una mayor sensación de bienestar.
Algunas opciones recomendadas son caminar, nadar suavemente o hacer yoga posnatal. Estas actividades no solo son seguras para la mamá y el bebé, sino que también pueden mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés.
Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y escuchar siempre a tu cuerpo para evitar lesiones.
Recomendaciones para cuidar la salud mental durante la pérdida de peso
No presiones demasiado, sé perseverante y ten paciencia.
No presionarse excesivamente
Es importante recordar que no debemos presionarnos demasiado durante la pérdida de peso mientras amamantamos. La presión excesiva puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y emocional.
Es normal que llevar una alimentación equilibrada y hacer ejercicio no resulte en una pérdida de peso rápida. Cada cuerpo es diferente y el proceso de perder peso puede llevar tiempo.
Es fundamental ser perseverante y tener paciencia. Además, establecer metas realistas nos ayudará a mantener la motivación y evitar frustraciones innecesarias. Recuerda que el bienestar de tu bebé y tu propia salud son lo más importante, así que tómate tu tiempo y no te presiones demasiado.
Ser perseverante y tener paciencia
Ser perseverante y tener paciencia son aspectos fundamentales en el camino de la pérdida de peso durante la lactancia. Es importante entender que este proceso lleva tiempo y que los resultados no son inmediatos.
Perder peso de forma saludable implica seguir una alimentación equilibrada y practicar actividad física de forma regular, pero esto no significa que los kilos desaparecerán de un día para otro.
La paciencia es clave para mantenerse motivada y no desanimarse si los resultados tardan en llegar. Además, es importante recordar que durante la lactancia, el cuerpo necesita un aporte calórico adecuado para producir leche materna, por lo que es normal que la pérdida de peso sea gradual.
Ser perseverante, establecer rutinas saludables y celebrar pequeños logros son acciones que te ayudarán a mantener la motivación y alcanzar tus objetivos de manera sostenible. Recuerda que cuidar tu salud mental durante este proceso también es crucial, por lo que no te presiones en exceso y date tiempo para adaptarte a estos cambios.
Establecer metas realistas
Establecer metas realistas es clave para lograr una pérdida de peso saludable durante la lactancia. Es importante tener en cuenta que el objetivo principal en esta etapa es cuidar de nuestra salud y la de nuestro bebé, en lugar de enfocarnos únicamente en bajar de peso rápidamente.
Establecer metas irrealistas puede llevar a sentimientos de frustración y desmotivación si no se alcanzan de inmediato. Es mejor establecer metas pequeñas y alcanzables a corto plazo, como perder medio kilo por semana, por ejemplo.
De esta manera, podemos celebrar nuestros logros y mantener la motivación a lo largo del proceso. Remember, cada cuerpo es único y perder peso durante la lactancia puede ser un proceso gradual y diferente para cada persona.
Remedios caseros naturales para apoyar la pérdida de peso
Algunos remedios caseros naturales pueden apoyar la pérdida de peso durante la lactancia, como el consumo de té e infusiones adelgazantes, el uso de especias y condimentos que aceleran el metabolismo, así como la incorporación de alimentos termogénicos a la dieta.
Tés e infusiones adelgazantes
Existen diferentes tés e infusiones naturales que pueden ayudar en el proceso de pérdida de peso durante la lactancia. Algunos de ellos tienen propiedades diuréticas para eliminar el exceso de agua en el cuerpo, como el té de Java o las infusiones de ortosifón.
Otros tés son conocidos por su capacidad para acelerar el metabolismo y quemar grasa, como el té verde o el té de jengibre. Además, la cúrcuma, una especia muy utilizada en la cocina, contiene un compuesto llamado curcumina que puede favorecer la activación del metabolismo y ayudar en la pérdida de peso.
Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y los resultados pueden variar. Antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso o consumir infusiones, es recomendable consultar con un profesional de la salud, especialmente si estás amamantando.
Uso de especias y condimentos que aceleran el metabolismo
El uso de especias y condimentos en la cocina puede ser una excelente manera de acelerar el metabolismo y ayudar en el proceso de pérdida de peso. Algunas especias, como la pimienta negra y las semillas de mostaza, son conocidas por sus propiedades termogénicas, lo que significa que pueden aumentar la temperatura corporal y acelerar la quema de calorías.
Además, estas especias también pueden mejorar la absorción de nutrientes en el cuerpo. Otro ejemplo es el té verde, que contiene compuestos como las catequinas que pueden estimular el metabolismo y combatir la grasa abdominal.
Incorporar estas especias y condimentos en tus comidas puede ser una forma deliciosa y natural de apoyar tu objetivo de perder peso mientras estás amamantando.
Incorporación de alimentos termogénicos a la dieta
Incluir alimentos termogénicos en tu dieta puede ser beneficioso para apoyar la pérdida de peso de forma natural. Estos alimentos, como el té verde, la pimienta de cayena, el jengibre o la canela, aceleran el metabolismo y ayudan a quemar grasa de manera más eficiente.
Además de sus propiedades para perder peso, los alimentos termogénicos también tienen un valor nutricional básico y proporcionan beneficios para la salud en general. Sin embargo, es importante recordar que si estás amamantando, es necesario consultar con un profesional de la salud antes de incorporar estos alimentos a tu dieta.
Obtener orientación médica adecuada es fundamental, especialmente durante la lactancia. Así que considera agregar alimentos termogénicos a tu alimentación de forma segura y consultando con un experto para obtener los mejores resultados.
Importancia de la consulta con un profesional de la salud
Consultar con un profesional de la salud es fundamental para recibir orientación personalizada y segura durante la pérdida de peso durante la lactancia. ¡Descubre por qué es tan importante!
Obtener orientación personalizada y segura
Es fundamental obtener orientación personalizada y segura cuando se trata de utilizar remedios caseros para bajar de peso durante la lactancia. Consultar con un profesional de la salud es de vital importancia para garantizar la seguridad y eficacia de estos remedios.
Los profesionales de la salud están capacitados para brindar orientación personalizada basada en la situación de cada individuo, considerando factores como la lactancia materna y cualquier condición médica existente.
Esta orientación ayuda a evitar posibles riesgos o efectos secundarios negativos al usar remedios caseros para bajar de peso mientras se está amamantando. Además, los profesionales de la salud pueden proporcionar información precisa sobre qué remedios caseros son seguros y cuáles deben evitarse durante la lactancia.
Supervisar cambios en la composición corporal
Es importante supervisar los cambios en la composición corporal cuando se busca bajar de peso durante la lactancia. Al hacerlo, podemos asegurarnos de que se está perdiendo grasa corporal de manera saludable y no masa muscular, lo cual es especialmente importante en este período.
Además, la consulta con un profesional de la salud puede ayudar a evaluar nuestros objetivos y establecer metas realistas y seguras para la pérdida de peso. Un profesional de la salud nos brindará recomendaciones específicas sobre qué remedios caseros son seguros y adecuados para utilizar durante la lactancia, teniendo en cuenta nuestras necesidades nutricionales y de salud tanto como las del bebé.
También pueden ayudarnos a identificar posibles riesgos o contraindicaciones de algunos remedios caseros para bajar de peso. No subestimemos la importancia de recibir asesoramiento individualizado y personalizado durante este proceso tan importante.
Monitorear la ingesta calórica y nutricional adecuada
Es importante monitorear de cerca la ingesta calórica y nutricional durante la lactancia, tanto para la salud de la madre como para el correcto desarrollo del bebé. Durante este período, el cuerpo necesita un mayor aporte de nutrientes para mantener una buena producción de leche materna.
Es recomendado consumir alrededor de 2,300 a 2,500 calorías diarias, aunque este número puede ser mayor si se tienen gemelos. Sin embargo, es crucial recordar que cada persona es única y puede requerir un enfoque personalizado.
Por eso, es fundamental consultar con un profesional de la salud para recibir orientación y recomendaciones específicas sobre la alimentación durante la lactancia.
Recomendaciones para mantener una buena salud en general durante la lactancia
Descansa adecuadamente y mantén una hidratación adecuada para cuidar tu salud en general durante la lactancia.
Descansar adecuadamente
Para asegurar una buena salud durante la lactancia y apoyar la pérdida de peso, es fundamental descansar adecuadamente. El descanso adecuado no solo promueve la recuperación física y mental, sino que también puede ayudar a mantener niveles de energía estables y controlar los antojos alimentarios.
Una madre que amamanta necesita dormir lo suficiente para permitir que su cuerpo se recupere y funcione correctamente. La falta de sueño puede afectar negativamente el metabolismo y dificultar la pérdida de peso.
Por lo tanto, es importante prioritizar el descanso y buscar momentos para relajarse durante el día, ya sea aprovechando las siestas del bebé o pidiendo ayuda a familiares o amigos cercanos.
Mantener una buena hidratación
Durante la lactancia, es fundamental mantener una buena hidratación tanto para la madre como para el bebé. Beber suficiente agua ayuda a garantizar una producción adecuada de leche materna y previene la deshidratación.
Según las recomendaciones, se debe añadir 700 ml de agua al día a la ingesta habitual durante la lactancia. Esto significa que se debe beber al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse hidratada.
Además de beber agua, también se pueden consumir otros líquidos saludables como infusiones, tés sin cafeína y jugos naturales. Estos líquidos no solo ayudan a mantener una buena hidratación, sino que también pueden proporcionar nutrientes adicionales al organismo.
Es importante recordar que el té de hierbas puede ser beneficioso, pero se debe evitar el consumo de té verde o productos con cafeína, ya que pueden afectar la calidad y cantidad de leche materna.
Cuidar la alimentación y no restringir grupos de alimentos importantes
Durante la lactancia, es fundamental cuidar la alimentación y no restringir grupos de alimentos importantes. Una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de nutrientes es esencial para mantener la salud tanto de la madre como del bebé.
Optar por una variedad de alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, lácteos, frijoles, lentejas y mariscos bajos en mercurio, brinda los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.
Además, una alimentación balanceada ayuda a mantener una producción adecuada de leche materna y proporciona los nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo del bebé.
Consejos para superar los desafíos y mantener la motivación durante la pérdida de peso
Mantén una rutina de ejercicio regular, busca apoyo de familiares y amigos, y celebra cada pequeño logro para mantener la motivación durante la pérdida de peso.
Buscar apoyo de familiares y amigos
Contar con el apoyo de familiares y amigos puede marcar la diferencia en el proceso de pérdida de peso durante la lactancia. El respaldo emocional y práctico que brindan puede ser fundamental para superar los desafíos y mantener la motivación en este camino.
Tener a personas cercanas que nos animen, nos recuerden nuestro objetivo y nos ayuden con tareas del hogar o cuidado de los niños puede hacer que este proceso sea mucho más llevadero.
Además, buscar el apoyo de expertos en lactancia puede proporcionar consejos específicos y valiosos para enfrentar los desafíos que pueden surgir durante este período. En definitiva, contar con el respaldo de nuestros seres queridos puede ser una verdadera ayuda para lograr nuestros objetivos de pérdida de peso mientras amamantamos a nuestro bebé.
Establecer rutinas y hábitos saludables
Establecer rutinas y hábitos saludables es fundamental para superar los desafíos y mantener la motivación durante la pérdida de peso mientras se está amamantando. Un buen punto de partida es establecer horarios regulares para las comidas y los momentos de actividad física.
Además, es importante incluir una variedad de alimentos nutritivos en la dieta diaria. Esto significa consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
Otro aspecto clave es mantenerse hidratado y beber suficiente agua durante todo el día. También es importante cuidar el descanso adecuado y encontrar tiempo para relajarse y reducir el estrés.
Establecer rutinas de sueño regulares puede ayudar a mantener un equilibrio hormonal saludable y favorecer la pérdida de peso.
Además de la alimentación saludable y el descanso adecuado, incorporar actividad física regular en la rutina diaria puede ser beneficioso para perder peso durante la lactancia. Comenzar con actividades suaves como caminar o hacer yoga posnatal puede ayudar a fortalecer los músculos y aumentar el metabolismo.
Celebrar logros pequeños y reconocer el progreso
Celebrar los logros pequeños en la pérdida de peso y reconocer el progreso es clave para mantener la motivación durante este proceso. No importa cuán pequeños sean estos logros, como perder un par de kilos o alcanzar una meta de ejercicio semanal, es importante valorarlos y celebrarlos.
Esto nos ayuda a sentirnos motivados y a seguir adelante en nuestro objetivo de bajar de peso. Además, reconocer el progreso nos permite ver lo lejos que hemos llegado y nos impulsa a seguir trabajando duro.
Por eso, no subestimes el poder de celebrar tus pequeños logros en el camino hacia la pérdida de peso.
Preguntas Frecuentes
1. ¿Es seguro utilizar remedios caseros para bajar de peso mientras estoy amamantando?
Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso mientras se está amamantando. Algunos remedios caseros pueden no ser seguros o adecuados durante esta etapa, ya que podrían afectar la producción de leche o poner en riesgo la salud del bebé.
2. ¿Qué tipo de remedios caseros puedo utilizar para bajar de peso mientras amamanto?
Es recomendable enfocarse en seguir una alimentación equilibrada y nutritiva, establecer una rutina de ejercicio adecuada y mantenerse hidratada. Algunas opciones comunes incluyen aumentar el consumo de frutas y verduras, limitar el consumo de alimentos procesados y azucarados, y realizar actividades físicas suaves como caminar o practicar yoga.
3. ¿Existen remedios caseros específicos que ayuden a acelerar la pérdida de peso durante la lactancia?
No hay remedios caseros específicos que puedan garantizar una pérdida de peso más rápida durante la lactancia. Es importante recordar que perder peso gradualmente y de manera saludable es lo más recomendado en esta etapa. Siempre es mejor buscar orientación médica para asegurarse de seguir un plan seguro y adaptado a las necesidades individuales.
4. ¿Hay algún riesgo asociado con el uso de remedios caseros para bajar de peso mientras amamanto?
Si se utilizan remedios caseros inapropiados o sin supervisión médica, existe el riesgo de comprometer la salud de la madre y del bebé durante la lactancia. Algunos remedios caseros pueden tener efectos secundarios no deseados o interferir con la producción de leche materna. Es de vital importancia siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de pérdida de peso durante la lactancia.
Conclusión
En conclusión, si estás amamantando y quieres bajar de peso de forma segura, es importante mantener una alimentación saludable y equilibrada, así como realizar actividad física adecuada.
Si bien no existen remedios caseros específicos para la pérdida de peso durante la lactancia, puedes incorporar alimentos termogénicos, tés e infusiones adelgazantes, y especias que aceleran el metabolismo a tu dieta.
Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud para obtener orientación personalizada y segura. ¡Ánimo y paciencia, cada cuerpo es único y el proceso de pérdida de peso puede variar!